back to top

Kako najbolje isplanirati jesenji kišni trening

Jesen je pred vratima i praktično je već osetimo u vazduhu. Kišni, hladniji i kraći dani često za posledice imaju značajno smanjenje motivacije za rad na sopstvenom telu i fizičkim aktivnostima na otvorenom. Međutim, svakako da nije rešenje čekati proleće i lepše dane.

Adekvatna oprema za trening i nekoliko stručnih smernica značajno će vam olakšati odluku da krenete na džoging čak i po najsivljem jesenjem danu.

Izaberite pravi oblik treninga

Fizička aktivnost prvenstveno treba da vam bude oblik rekreacije i razonode i nema boljeg načina da započnete uspešan i sretan dan. Stoga, pre svega treba da izaberete sport koji će vam zaista biti zabavan i prijatan, te koji će vas aktivno podstaći i motivisati da odradite sledeći trening.

Svako ima različite potrebe, vreme i finansijske mogućnosti i potpuno drugačiji nivo iskustva i kondicije. Zbog toga je teško zahtevati da ljubitelji trčanja uživaju u treningu snage, koliko i entuzijasti za dizanje tegova u džogiranju.

Trening na otvorenom

Jesen je doba godine koje usko povezujemo sa oblačnim i kišnim vremenom. To ne znači da ne možete da trenirate. Međutim, važno je zapamtiti da trening na otvorenom na relativno niskim temperaturama povećava rizik od infekcije ili prehlade.

Jesen je period smanjenog imuniteta, pa je vredno znati kako planirati vežbe na otvorenom kako ne biste ugrozili svoje zdravlje.

Ključno je imati kvalitetnu, udobnu i adekvatnu odeću za trening, koja je kreirana od najkvalitetnijih materijala i prilagođena potrebama svakog sportiste i jesenjim kišnim uslovima – majice dugih rukava, dukserice sa kapuljačom, helanke za trening i nepromočive trenerke za muškarce.

Vodite računa o svom imunitetu

Što se tiče imuniteta, od ključnog je značaja voditi računa o telu i obezbediti mu optimalno snabdevanje esencijalnim supstancama koje podržavaju njegovo pravilno funkcionisanje.

U tu svrhu treba konzumirati proizvode i namirnice bogate cinkom, vitaminom C i D, između ostalih, koji imaju dragocen uticaj na pravilno funkcionisanje imunog sistema.

Dnevnu ishranu treba obogatiti suplementima pripremljenim na bazi visokokvalitetnih mikrobiološki ispitanih materijala.

Kako ostati motivisan dok ulazimo u kišnu sezonu

Nosite kačket

Mnogi vežbači žale se da im kačketi smetaju, obod im blokira vid, ili ih jesenji vetar lako oduva. Razlog za ovu netrpeljivost u najvećem broju slučajeva je neadekvatan kroj. Kačket koji vam udobno stoji sprečiće da vam kiša neprestano upada u oči, a vetar duva u lice. Obećavamo, momentalno ćete osetiti olakšanje.

Gore-tex obuća nije samo za osetljive slabiće

Ako ste se odlučili da i tokom jeseni trenirate na otvorenom, nema sumnje da ćete po neki put i pokisnuti. Ipak, stručnjaci za fitnes saglasni su da nema ništa goreg i odbojnijeg od mokrih stopala. Nepromočiva Gore-tex obuća je najbolje rešenje za trening u kišnim uslovima i ona definitivno nije rezervisana samo za sredovečne šetače pasa. Zapamtite – suvi tabani su ključ za uspešan trening, ali i dobro zdravlje generalno.

Nabavite kvalitetnu kabanicu

Kvalitet košta, ali jakna koja propušta vazduh, lagana je i štiti vas od kiše i vetra mora da vam bude u vrhu liste prioriteta. Ukoliko ste se odlučili za kraći trening snage donekle ima smisla žrtvovati se da ostanete potpuno suvi u zamenu za lakše slojeve odeće koji vas ne usporavaju, ali ako idete na trčanje, kvalitetna nepromočiva kabanica je praktično obavezna.

Nabavite i rukavice

Rame uz rame po neugodnosti sa hladnim tabanima idu smrznute šake, a jedina stvar gora od hladnih šaka su hladne i mokre šake. Nećete biti u stanju da vežete pertle, pronađete ključeve i osećaćete se tužno i besmopoćno poput promrzlog deteta. A ovaj osećaj želećete da izbegnete po svaku cenu.

Povedite društvo ili pustite muziku

Sastanak sa prijateljima da biste trčali je vrlo jaka motivacija, koja vam u isto vreme smanjuje manevarski prostor za pronalaženje izgovora da preskočite trening. Ako idete solo, ništa ne motiviše kao dobra muzika. Da biste ostali bezbedni, savetujemo vam slušalice koje vam omogućavaju da čujete okolnu buku dok slušate svoju omiljenu listu pesama.

Budite vidljivi i oprezni

Većina odeće za trening ima trake za vidljivost ušivene u tkaninu – obratite pažnju na ovo prilikom nabavke opreme. Nošenje svetla i/ili reflektujućih proizvoda takođe je dobra ideja, pogotovo kada imate u vidu da vas vozači automobila i biciklisti možda neće videti u tmurnim jesenjim uslovima.

Ponesite suvu odeću

Ako odmah posle treninga možete da budete kući ovaj savet možete i da zanemarite, ali uskočite pod topli tuš što je pre moguće. Ali ako se sastajete sa prijateljima da biste trčali ili ste vozili do odredišta, ponesite rezervnu garderobu. Verujte nam, vaše buduće ja će vam itekako biti zahvalno.

Tajming

Prvih 5 minuta će biti najgore i sa time morate da se pomirite. Do 10. minuta bićete zagrejani, a onda je trčanje po kiši zapravo prilično zabavno! Osećate se prilično opasno, nikada se nećete pregrejati i verovatno ćete imati više prostora za sebe. Odredite vreme za sebe i onda se ponašajte kao da ste u vojsci. Ako ste rekli da ćete početi trčanje u 5:30, uradite tako. Vremenska prognoza ume da omane i bolje je ne koristiti „čekanje da oluja prođe“ kao izgovor za odlaganje. Može se desiti da čekate više od 20 dana.

Budite zdravi, ostanite suvi, i trčite srećni!

Umjetna Inteligencija u Sportskom Klađenju: Nove Mogućnosti i Izazovi

Umjetna Inteligencija u Sportskom Klađenju - Uvod Sportsko klađenje je postalo značajan deo zabave i interesovanja za mnoge...

Pet odličnih portala za žene koje vrijedi pratiti

Donosimo vam pet odličnih portala za žene koji obiluju edukativnim, zanimljivim i zabavnim ženskim temama. Način na koji danas...

Čaj – zašto je važan za zdravlje?

Čaj kao podrška imunološkom sistemu Stoljećima se smatra jednim od najomiljenijih napitaka širom svijeta, a osim što je osvježavajući,...

Kako odabrati najbolji poklon za Valentinovo?

Veljača je mjesec rezerviran za ljubav i romantiku, a Valentinovo je praznik koji svake godine inspirira svaku veliku ljubav....

Vaša Ključna Destinacija za Rešenja

U doba digitalne ere, pristup informacijama i znanju nikada nije bio lakši. Internet je postao izvor beskrajnih resursa,...

Ljetne aktivnosti

Svako ljeto donosi novi val posebnih emocija koje povećavaju naše uzbuđenje i želju da sljedeće mjesece učinimo najboljima...

Dijagnoza bolesti srca – koje pretrage liječnik može preporučiti

Dijagnoza bolesti srca se može utvrditi na više načina. Kako bi dijagnosticirali bolesti srca, liječnici koriste različite metode. Razgovor...

Kvinoja – kako i zašto jesti ovu namirnicu

Danas je kvinoja uobičajena zamjena za riža, kus-kus pa čak i zobene pahuljice. U planinama Anda u Južnoj Americi,...