Kako pobijediti depresiju u doba izolacije

Čini li vam se da se u posljednje vrijeme češće nego inače nosite s mračnim mislima? Jesu li vam teme razgovora postale tmurne u posljednjih godinu dana? Jeste li primijetili da teže spavate i jedete više nezdrave hrane kad god ste potišteni? Sve više ste zabrinuti za svoju budućnost i budućnost svojih najmilijih? Prevladava li vašom svakodnevicom briga, tuga ili depresivno raspoloženje?

Ako je na ova pitanja prevladao potvrdan odgovor, ovaj tekst je namijenjen vama.

Opći savjeti za depresivno raspoloženje

Prije svega, da bi se prevladalo depresivno raspoloženje i pad životne energije, potrebno je dobro isplanirati, a zatim uspostaviti dnevnu rutinu. Ta svakodnevica mora imati svoje konstante, koje će se ponavljati iz dana u dan u isto ili slično vrijeme. Na taj se način, uz ove “obavezne” aktivnosti, izbjegava pasivnost i pretjerano razmišljanje. To uključuje obroke, tuširanje, odlazak na tržnicu, pranje rublja i slične kućanske obveze. Dužnosti se moraju izvršavati savjesno. Dakle, ako radite od kuće, neka vaš improvizirani ured bude izvan spavaće sobe.

No, nakon utvrđivanja obveza, tj. nepromjenjivi, moraju integrirati neke specifične aktivnosti u svoj svakodnevni život. Oni su zaduženi za posebno oplemenjivanje vašeg duha i njegovo održavanje u dobroj formi. Često potiču kreativnost, sadrže zanimljive elemente i sve ono što inače volite raditi. Ali ima i onih koje možda niste probali – jer sada je vrijeme za novu.

Stručnjaci savjetuju da uz uvođenje dnevne rutine treba osmisliti i tjednu rutinu. I neka tjedna rutina bude osmišljena također rutinski, u isto vrijeme, na primjer, nedjeljom navečer. Tako ćete se lakše pridržavati plana.

Konkretni savjeti za depresivno raspoloženje

1. Vođenje dnevnika

Jedan od terapeutskih savjeta, ali i savjeta iz iskustva ljudi koji se bore s depresijom, jest vođenje dnevnika. Zapisivanjem stresnih situacija pokazalo se da se početna razina stresa smanjuje i objektivnije sagledava problem. Ljudi se nakon pisanja osjećaju smirenije, što je i bit ove navike.

2. Boravak na suncu

Svakodnevno izlaganje suncu pomaže u borbi protiv depresivnih misli, popravlja raspoloženje, daje više energije i potiče lučenje serotonina – hormona sreće. Ne možemo izostaviti ni njegov povoljan utjecaj na stvaranje vitamina D, a time i na tjelesno zdravlje. Također se pokazalo da veća izloženost suncu tijekom dana štedi zalihe hormona melatonina. Dakle, ovaj hormon se luči kada ima vremena i u dovoljnoj količini – navečer. Ljudi koji provode više vremena na suncu također lakše zaspu. U ovom slučaju je posebno korisno, jer depresivno raspoloženje često prati nesanica.

3. Tjelesna aktivnost

Svaka vrsta tjelesne aktivnosti vrlo je korisna u borbi protiv tmurnog raspoloženja. Bez obzira jeste li sportski tip, ljubitelj teretane, imate li adekvatnu opremu ili ne, uvijek možete otkriti vrstu aktivnosti kojom se bavite i koja je u vašim fizičkim i financijskim mogućnostima. Tjelesna aktivnost potiče lučenje endorfina, što povoljno utječe na stanje duha. A ni performanse u fizičkom smislu nisu zanemarive. Na internetu su dostupni i video snimci s plesnim koracima uz glazbu koji su posebno jednostavni i primjereni široj populaciji, a svakako potiču na kretanje, aktivaciju mišića, a posebice dobro raspoloženje.

4. Tuširanje

Ovaj savjet može zvučati nepotrebno. No, pokazalo se da depresivno raspoloženje može svladati neke ljude do te mjere da počnu zanemarivati ​​osnovnu higijenu. Možda ne ekstremno, ali ipak su njihove dotadašnje navike prorijeđene do te mjere da i sam nedostatak osobne higijene potiče veće nezadovoljstvo i neraspoloženje. Ako su imali naviku tuširanja svaki dan, u početku se to svodi na kupanje svaki drugi ili treći dan. Prestanite obraćati pozornost na njegu kose, kože ili noktiju. Žene se prestaju šminkati, boravak u pidžamama postaje uobičajen čak i preko dana. Kad ljudi to shvate, trebali bi napraviti taj veličanstveni prvi korak i jednostavno se istuširati, posvetiti neko vrijeme osobnoj njezi i, čak i ako je to samo po njihovoj volji, obući nešto što vole. Ova mala promjena može značajno utjecati na duhovno stanje.

5. Druženje s prijateljima

Jedan ustaljeni prijedlog drugih, kad god smo u depresivnom raspoloženju je: Družite se. I stvarno, što ako se nekome baš i ne da družiti? Kako se možemo natjerati da razgovaramo s bilo kim, ako od toga nemamo nikakve koristi? Kako prevladati introvertnost? Za početak, trebali biste na ovaj savjet gledati kao na širu sliku. Socijalizacija može započeti malim promjenama. Na primjer, možete razmijeniti nekoliko poruka sa starim prijateljima ili bliskim rođacima. Ako i vama bude teško, možete se dopisivati ​​putem društvenih platformi, s poznatim ili čak nepoznatim ljudima. Ili anonimno razmijenite chat poruke s ljudima iz različitih dijelova svijeta. Možda će vas razgovor s nekim od tih stranaca zapravo potaknuti da se otvorite, da razmijenite neka iskustva ili razumijevanja.

Ako ni ovakva komunikacija ne daje rezultate, možete pokušati razgovarati s psihoterapeutom. Trenutno je na raspolaganju veliki broj terapeuta koji seanse sa svojim klijentima vode i online, što je nekima posebno drago jer olakšava početnu uspostavu kontakta i povjerenja.

6. Redovito uzimanje terapije

Ako imate redovitu terapiju za neke psihičke probleme, bitno je da je uzimate redovito i kako vam je propisano. Veliki broj ljudi zanemaruje uzimanje terapije kada su u depresivnom raspoloženju. S druge strane, treba imati na umu da se niti jedna kronična terapija ne propisuje na isti način tijekom života. Često je potrebno korigirati, povećati ili smanjiti dozu, uvesti ili isključiti pojedine lijekove. Isto vrijedi i za liječenje drugih bolesti i poremećaja, kojih se također treba pridržavati. Ponekad depresivno raspoloženje nije uzrokovano trenutačnim okolnostima – pandemijom virusa ili gubitkom posla, već i neuzimanjem terapije za bolesti štitnjače. Stoga svoju terapiju uzimajte redovito i s vremena na vrijeme posavjetujte se s liječnikom o mogućim promjenama. Osobito je poželjno konzultirati se kada primijetite neke nove simptome.

7. Masaža i aromaterapija

Kada ste si zadnji put priuštili kvalitetnu masažu, višesatno opuštanje i uživanje u mirisu mirisnih svijeća? Ako se ne možete sjetiti ove informacije, možda je pravo vrijeme da svom umu i tijelu priuštite ovakav užitak. Više brige o sebi i pronalaženje vremena za odmor može uvelike poboljšati vaše psihičko stanje, ali i ublažiti ukočenost zglobova i napetost mišića. Aromaterapija se pokazala vrlo učinkovitom u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja.

Koliko je koristan ovaj članak?

Kliknite na zvjezdicu da biste je ocijenili!

Prosječna ocjena / 5. Brojanje glasova:

Još uvijek nema glasova. Ocijenite prvi!

Pošto vam se svidio članak molimo da ga podijelite

Pratite nas na društvenim mrežama

Žao nam je što vam se nije svidio sadržaj. Možete li nam reći zašto?

Pomozite nam da unaprijedimo sadržaj!

Recite nam kako možemo unaprijediti ovaj sadržaj

Ako smatrate da sadržaj objavljen na našem krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu [email protected] Materijal poslati na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i naš porta nema obavezu postupiti po istim.

Možda vas zanima

Kako započeti dan da bude uspješan i sretan?

Kako započeti dan vrlo je često pitanje za milijun dolara. Većina ljudi živi na autopilotu i...

Kvinoja – kako i zašto jesti ovu namirnicu

U planinama Anda u Južnoj Americi, kvinoja je glavna hrana u regiji otprilike 6000 godina. Za...

Kako čestitati rođendan – budi originalan

Rođendan je vama bliskoj osobi, a vi nemate inspiracije, želite nešto posebno, nešto drugačije. Umorni ste...

Heljda i sve njene dobrobiti za naš organizam

Heljda je nešto što raste u gotovo svakom vrtu i njene mogućnosti u narodnoj medicini su velike,...

Kako naučiti papigu da govori? – Savjeti

Ako ste se ikada zapitali je li dobro imati papigu kao kućnog ljubimca, naš odgovor je –...