Ako se pitate kako pravilno meditirati na pravom ste mjestu.
Mnogi ne znaju, ali u meditaciji smo u svom prirodnom stanju, u stanju mira i svjesnosti. Meditacija smiruje um, smanjuje stres i čini nas zdravijima. Meditacija je niz tehnika koje služe za postizanje unutarnjeg mira i više razine svijesti.
Iako se sve više govori i piše o meditaciji, dobar dio populacije nije previše upoznat s njom i njezinim dobrobitima. Neki ga čak smatraju sektom i zavjerom. Ne brini, nije. Čak i djeca mogu meditirati. Budući da nam je to velika zagonetka, pitamo se treba li i kako pravilno meditirati?
Neki kažu da treba ovako, drugi kažu da treba tako, a vrlo često ljudi budu zbunjeni i odustanu. Pokušat ćemo se dotaknuti glavnih smjernica i koraka za početnike jer početak je najvažniji.
Zašto biste trebali meditirati?
Meditacija donosi mnoge dobrobiti našem životu. Promjene se vide kako na duhovnoj, tako i na fizičkoj i mentalnoj razini. Ljudi koji meditiraju smireniji su, sretniji i usredotočeniji. Kroz meditaciju se mentalni toksini izbacuju i postajemo manje emocionalni. Samo tako možemo biti utemeljeni i jasno i svjesno koračati kroz život.
Navest ćemo nekoliko razloga zašto biste trebali meditirati.
Ako meditirate:
- imat ćete bolju koncentraciju
- bit ćete manje agresivni
- poboljšat ćete imunitet
- tjeskoba i strahovi postat će vaša prošlost
- uspješno ćete se nositi sa stresom
- smanjit ćete bolove u tijelu
- bolje ćeš spavati
- upoznat ćete sebe i svoje potrebe
Meditacija i kako započeti?
Odluka i vrijeme
Nakon što donesete odluku da počnete meditirati, nemojte to odgađati. Započni sada. Odredite doba dana kada se osjećate ugodno meditirajući i držite ga se.
Naravno, nije problem ako ponekad preskočite pravilo. Važno je samo da svakodnevno meditirate i tako stvorite naviku. Za početak, počnite s minutama koje vam odgovaraju.
To može biti 2 minute pa postupno povećavajte za minutu ili više. Nema gornje granice. Može biti 15, 20, 30 minuta ili više. Slijedite sebe i svoje potrebe. Ako želite, možete zapaliti svijeću ili štapić ugodnog mirisa i pustiti laganu glazbu da upotpunite ugođaj.
Mjesto i položaj tijela
Pronađite miran kutak u svom domu i udobno se smjestite. Nosite udobnu odjeću. Neugodno je ako vas nešto uštipne ili žulji. Tada se usredotočite na tu nelagodu umjesto da se usredotočite na meditaciju.
Preporuča se sjedeći položaj. Možete i leći, iako ležeći položaj nije baš preporučljiv jer tijekom meditacije možete zaspati. Ipak je najbolje sjesti.
Možete sjediti na stolici s nogama na podu ili na podu u položaju lotosa/polulotosa. Važno je da je kralježnica ravna. Stavite dlanove u krilo s dlanovima okrenutim prema dolje ili prema gore.
Disanje
Kada se osjećate ugodno, usredotočite se na dah. Osjetite kako ulazi i izlazi kroz vaše nosnice. Pratite njegov tok kroz tijelo. U jednom trenutku zagledajte se u jednu točku ispred sebe i zatvorite oči. Vratiti svijest na dah.
Možete zamisliti dah određene boje koji vam u tom trenutku prija ulazi kroz nos dok udišete i dah sive boje dok izdišete. Onaj koji udišeš pročišćava te, a izdišeš svu nečistoću, nemir i strahove. Možete i mentalno milovati svoje organe mekoćom daha.
Misli naviru
Ne boj se misli. Stanje bez razmišljanja se postiže vremenom. Nemojte žuriti. Ako vam se tijekom meditacije pojave misli, nemojte odustati. To nikako nije znak da ne meditirate ispravno. Naš um je teško ušutkati i on će se uvijek javiti.
On mora govoriti. Um je uvijek u prošlosti ili budućnosti. Meditacija ga vraća u sadašnji trenutak. Kada vam dolaze misli, nemojte ih vidjeti ni kao dobre ni kao loše. Oni su jednostavno tu, oni postoje. Samo ih primijetite i pustite ih.
Meditativna tema
Budući da pažnja često odluta, a misli navale, postoji nešto što vas može vratiti na pravi put. To je meditativna tema. Najčešće je to već spomenuti dah. – (Kako pravilno meditirati)
Kada fokus vratimo na dah, vraćamo se sadašnjem trenutku i svjesnosti. Meditativni objekt može biti plamen svijeće (vraćamo se mentalnoj slici plamena i fokusiramo se na njega), skeniranje tijela (vraćamo fokus na neki dio tijela) ili mantra (riječ ili izraz koji ponavljamo ). – (Kako pravilno meditirati)
Svjesnost i vizualizacija
Osim tihe meditacije gdje ste usredotočeni na neki meditativni objekt, možete uspješno meditirati ako svjesno stvarate svoju priču. – (Kako pravilno meditirati)
Vizualizirajte sve što želite u životu. Možete odabrati segment života ili se samo zamisliti na omiljenom mjestu u prirodi i doživjeti mentalnu šetnju plažom, šumom ili livadom. Osjećajte se kao da se to već obistinilo ili kao da to upravo sada proživljavate. Doživite ovaj proces sa svih 5 osjetila. Ova tehnika pomoći će vam da se osjećate izvrsno i podići će vam vibraciju. – (Kako pravilno meditirati)
Vođena meditacija
Za početak možete isprobati i vođene meditacije. Ponekad je lakše ako nas drugi vode kroz proces. Samo slijedite glas koji vas vodi kroz meditaciju i doživite fantastično iskustvo. Kod odabira vođenih meditacija vrlo je važno da vam se sviđa glas osobe koja vodi meditaciju. Inače ćete samo postati nervozni. – (Kako pravilno meditirati)
I da dodam…
Gledajte na meditaciju kao na odgovor na svoju molitvu. Ljudi često ne čuju svoj unutarnji glas, glas svoje intuicije. I zašto? Zato što su im glave pune misli koje se neprestano pojavljuju. Kada utišamo um i usmjerimo pažnju na naše unutarnje biće, naše više JA, tada se intuicija budi i čujemo odgovor.
Taj odgovor je nepogrešiv i uvijek vas vodi kamo trebate ići. U meditaciji slobodno postavite pitanje svom višem ja i nemojte se opterećivati odgovorom. On će doći. Možda ne odmah, ali što dulje meditirate, čut ćete odgovor koji je najbolji za vas. – (Kako pravilno meditirati)
Meditacija – sugestija
Za početak predlažemo da sjednete u gore opisani položaj, maksimalno se opustite i držite kralježnicu ravno. Zatvorite oči i usredotočite se na udisaj i izdisaj. Nakon nekog vremena, kada osjetite da ste maksimalno opušteni, zamislite kako iz vašeg srca izlazi malo zlatno srce. – (Kako pravilno meditirati)
Neka raste i mentalno se širi. Što se više širi, to se više diže poput balona. Zaustavite ga oko metar iznad glave. Zlatan je i sjaji se. Sada postanite svjesni otvaranja donjeg dijela srca i kiše zlatne svjetlosti koja se slijeva na vas i slijeva se kroz vas i oko vas. – (Kako pravilno meditirati)
Svjetlo vas ispunjava energijom ljubavi, ali se širi na cijeli prostor u kojem se nalazite i šire. Osvijetlite cijelu ulicu, kvart u kojem živite, grad, zemlju, cijelu planetu. Možete sebi reći: “Ja sam svjetlost, ja sam ljubav, ja sam mir!” Ostanite u tom osjećaju ispunjenja, ljubavi i mira koliko god vam to odgovara. Ova će vas meditacija ispuniti blagoslovima. – (Kako pravilno meditirati)
PREPORUKA
- Zarada od hobija
- Viber kao rješenje za poboljšanje poslovanja
- Čitanje knjiga
- Nedostatak sna
- Ljekovito bilje
