Pitate se kako prirodno regulirati hormonsku neravnotežu, bez brige jer ste na pravom mjestu.
Koliko nam je zdravlje važno, obično shvatimo tek kada nas tijelo upozori na “kvar”. U najboljem slučaju, neki znakovi ovih kvarova dovoljno su glasni da odmah privuku našu pozornost.
Ponekad smo skloni previdjeti one tiše ili ih ne prepoznati na vrijeme. Problem je u tome što iza tih zbunjujućih znakova može biti složeniji problem. Ako smo često rastreseni i nervozni, to ćemo pripisati umoru ili stresu, dok ćemo uzrok viška kilograma tražiti u nezdravoj i obilnoj prehrani.
Krivci su često “vani”: pretrpan radni raspored, pun tanjur ili nedovoljno vremena za odmor. No, na kraju se ispostavi da je pravi uzrok u nama (odnosno u našem tijelu), ali može biti popraćen i brojnim drugim simptomima.
Manjak energije, poremećaj menstrualnog ciklusa, depresija, probavne smetnje, pojačan apetit, smanjen seksualni nagon, valovi vrućine, sterilitet ili problemi s kožom – sve su to znakovi koji upućuju na nepravilan rad hormona.
Hormoni – pokretači našeg tijela
Hormonska neravnoteža javlja se kada razine određenih hormona nisu uravnotežene. U tom slučaju tijelo ih proizvodi u nedovoljnim ili prekomjernim količinama.
Kao dio našeg endokrinog sustava, hormoni se proizvode u endokrinim žlijezdama. Djeluju kao glasnici koji šalju signale između žlijezda i organa. Da nema ključnih hormona (estrogena, inzulina, progesterona, testosterona, adrenalina, kortizola i hormona rasta), ni naše tijelo ne bi moglo normalno funkcionirati.
Jednako je važna ravnoteža u njihovoj proizvodnji. Kada dođe do poremećaja u radu hormona, osobe koje pate od ovog problema mogu imati ozbiljne zdravstvene posljedice.
Gdje se kriju uzroci hormonske neravnoteže?
Kad je riječ o glavnim uzrocima hormonske neravnoteže, stručnjaci se slažu da ih treba tražiti u neadekvatnom načinu života. Prvenstveno se misli na način prehrane koji ne odgovara potrebama našeg organizma.
Tome se zatim pridružuju još neki čimbenici: nedostatak tjelesne aktivnosti, nedovoljno sna, kao i česta i dugotrajna izloženost stresu. Pritom stručnjaci upozoravaju na štetnost loših navika: prije svega pušenja te prekomjernog unosa alkohola i kofeina.
Također, uzroci hormonske neravnoteže mogu biti genetski. Ako je netko iz naše obitelji već patio od ovog problema, postoji vjerojatnost da ćemo i mi naslijediti ovu sklonost. Danas to, međutim, ne mora biti pravilo jer je velik broj uzroka vezan uz užurbani način života.
Kako vratiti hormone u ravnotežu uz nekoliko jednostavnih pitanja
U pokušaju ponovnog uspostavljanja hormonalne ravnoteže prednost svakako imaju prirodne metode. Ipak, odlazak liječniku ne treba odgađati. Neki od simptoma mogu ukazivati na poremećaj različitih hormona, a to je nemoguće utvrditi bez detaljnih pregleda i analiza.
To se posebno odnosi na složenije slučajeve, odnosno kada liječnik procijeni da je potrebno uključiti hormonsku terapiju. Kako bi bilo koja vrsta liječenja bila u potpunosti uspješna, prvi korak svakako je promjena načina života.
Ako nas već neki simptomi upozoravaju na ovaj problem, trebali bismo postaviti nekoliko ključnih pitanja – a ona će nas dovesti do pravih rješenja.
- Kako se hranimo?
Ako nam u prehrani nedostaje važnih nutrijenata, to će svakako utjecati na naš hormonski status. Za reguliranje hormona na prirodan način stručnjaci uvijek ističu da je važno izbjegavati šećer, trans-masti i ugljikohidrate.
Obroci bi umjesto toga trebali biti bogati namirnicama biljnog podrijetla. Na vrhu ove liste je zeleno lisnato povrće: brokula, kupus, špinat, kelj, cvjetača i blitva. Njihovi sastojci pomažu eliminirati višak estrogena, a najzdraviji su ako se jedu kuhani na pari.
Ne treba izostaviti ni omega-3 masne kiseline: one prirodno poboljšavaju koncentraciju i pamćenje, ublažavaju depresiju i smanjuju upale. Kod regulacije hormonalne neravnoteže dobro je u prehranu uvrstiti masnije vrste ribe (tuna, losos i skuša), kao i orašaste plodove, lanene i chia sjemenke.
Isto vrijedi i za voće i povrće – osim malog udjela šećera, ono je bogato vlaknima, antioksidansima te važnim vitaminima i mineralima koji potiču hormonalnu ravnotežu. – (Kako prirodno regulirati hormonsku neravnotežu)
Od ključnih vitamina preporuča se povećani unos željeza, budući da njegov nedostatak uvelike utječe na hormone kod žena u reproduktivnom razdoblju. Vitamin D je neophodan za proizvodnju testosterona i hormona rasta koji ima važnu ulogu u regulaciji većine tjelesnih funkcija. – (Kako prirodno regulirati hormonsku neravnotežu)
- Vježbamo li redovito?
Brojna su istraživanja koja potvrđuju da tjelesna aktivnost, osim održavanja tjelesne težine, ima i mnoge druge dobre strane. Jedan od njih je poticanje proizvodnje “hormona sreće” (endorfina i dopamina), no poznato je i da redovito vježbanje smanjuje razinu kortizola – hormona stresa. – (Kako prirodno regulirati hormonsku neravnotežu)
Kako bismo izlučivanje ovih hormona doveli u ravnotežu, važno je redovito izdvajati vrijeme za aktivnosti koje nam prijaju. Odličan izbor može biti hodanje, trčanje, fitness, plivanje ili vožnja bicikla, pod uvjetom da ne prelazimo vlastite granice i ne forsiramo vježbe koje nas zamaraju i iscrpljuju. – (Kako prirodno regulirati hormonsku neravnotežu)
- Jesmo li pod prevelikim stresom?
Od svih neprijatelja pravilnog rada hormona, stres je apsolutno među vodećima. Kada smo duže vrijeme izloženi stresu, razina kortizola u krvi također je na visokoj razini. U tom slučaju naše će tijelo reagirati iscrpljenošću, padom imuniteta, pojačanim apetitom, otežanom probavom ili poremećajem menstrualnog ciklusa. – (Kako prirodno regulirati hormonsku neravnotežu)
S druge strane, borbu protiv stresa mogu olakšati tehnike poput joge, meditacije i vježbi dubokog disanja. Na taj način stabiliziramo hormone stresa i vraćamo tijelo u ravnotežu na prirodan način. – (Kako prirodno regulirati hormonsku neravnotežu)
- Trebamo li više sna?
Kvalitetan odmor iznimno je važan za pravilan rad hormona, posebice onih koji reguliraju rast i apetit. O ustaljenoj rutini spavanja uvelike ovisi hoće li se hormoni dovoljno osloboditi u krvotok. – (Kako prirodno regulirati hormonsku neravnotežu)
Idealno bi bilo da svake večeri idemo spavati otprilike u isto vrijeme. Isto tako, da bi naše tijelo bilo istinski odmoreno potrebno nam je prosječno 7 do 8 sati kvalitetnog sna. – (Kako prirodno regulirati hormonsku neravnotežu)
- Koliko je naše tijelo izloženo toksinima?
Nikotin, alkohol, kofein, umjetni dodaci ili štetni sastojci u kozmetici – sve su to štetne tvari koje remete prirodnu ravnotežu hormona. Zato je važno prepoznati u kojoj smo im mjeri izloženi i izbjegavati ih kad god je to moguće. – (Kako prirodno regulirati hormonsku neravnotežu)
Stručnjaci prije svega preporučuju prestanak pušenja te smanjenje unosa alkohola i kofeina. Kako bismo izbjegli štetne aditive u hrani, potrebno je s jelovnika izbaciti industrijski prerađenu hranu. Boravak u prirodi ublažit će posljedice izloženosti zagađenom zraku, dok se za njegu tijela savjetuje korištenje preparata na bazi prirodnih sastojaka. – (Kako prirodno regulirati hormonsku neravnotežu)
PREPORUKA
- Zarada od hobija
- Viber kao rješenje za poboljšanje poslovanja
- Čitanje knjiga
- Nedostatak sna
- Ljekovito bilje
