Život u moderno doba ima brz ritam i jak apetit. Brzo jedemo i ne posvećujemo dovoljno vremena svom tijelu koje je stalno izloženo stresu.
Kako smanjiti apetit na zdrav način? Morate usporiti i promijeniti: svoja razmišljanja, navike i način prehrane! Apetite treba smanjiti!
Zdravlje se održava cijeli život. Dijeta i dijeta bi danas trebali biti važni!
Apetit – Zašto su naše oči “gladne”
Premalo se vremena posvećuje prehrani i ritualu sjedenja za stolom. Hrana se jede opušteno, brzo, s nogu! Problem nastaje kada se poremeti vrijeme obroka.
Ako ste tijekom dana pojeli dva velika obroka, jer ste tada bili gladni, niste učinili ništa dobro za svoje tijelo.
Također, ako ste doručkovali u 13 sati, spojili ručak s večerom i utažili glad u 20 sati, poremetili ste cijeli proces probave.
Usporena probava uzrokovat će razne druge želučane probleme, probleme s nadimanjem, crijevima i crijevnom florom, probleme sa žlijezdama; mogu se javiti nakupljanje i zadržavanje vode u tijelu, migrene, poremećen san, gubitak koncentracije, gubitak energije.
Naše tijelo je savršen sustav u kojem je sve povezano. Stoga svaki poremećaj uzrokuje lančanu reakciju i niz problema koji se manifestiraju kao fizičke i psihičke bolesti.
Zašto dolazi do problema s apetitom?
Pojačan apetit javlja se upravo zbog nebrige o vlastitom tijelu. Međutim, treba uzeti u obzir i uzroke i posljedice.
Anksioznost, depresija, stres, pretilost – mogu biti polazišta problema s pojačanim apetitom (možemo se početi prejedati zbog depresije) a mogu biti i posljedice (upadamo u stanje depresije zbog prejedanja).
Gladan sam jer sam depresivan.
Depresivan sam jer sam stalno gladan. Problem ćete riješiti samo ako sagledate oba aspekta.
Liječenje depresije i regulacija apetita idu zajedno.
Bulimija i anoreksija su, kao i svaka bolest, veliki dio psihičkih bolesti čije su posljedice vidljive na tijelu.
Hrana kao utjeha
Zatim: Stalno jedem jer mi je dosadno. Hrana me veseli! Hrana je svakako užitak ako u njoj uživamo na pravi način.
No, postoji toliko stvari koje čine život svakog čovjeka sretnim, toliko stvari koje će život učiniti zanimljivijim, zdravijim! Neka hrana bude vaše zdravlje!
Jedenje previše hrane pogrešan je način uživanja u njoj. To kao jednu od posljedica potiče pretilost, što kasnije utječe na samopouzdanje.
Zatim dijete, suplementi, razne tablete i tablete za mršavljenje, čarobni napitci koji će vam preko noći dati idealnu figuru: gladovanje. Sav stres na kraju se odrazi na tijelo i zdravlje.
Organizirajte obroke
Važno je, prije svega, sagledati količinu hrane koju svakodnevno unosimo.
Obilni obroci (je li ručak ili večera kada si damo oduška i razbijamo restrikcije!), vrijeme između obroka, ima li međuobroka ili ne i mislimo li pod međuobrokom na slatkiše ili na grickalice: sve to utječe na određeni “trening” apetita i želje za hranom.
Obroci bi svakako trebali biti manji i trebalo bi ih biti više jer ćete tako održati sitost i spriječiti gladovanje.
Međuobroci neka budu voće, mahunarke, koštuničavo voće, zdravi slatkiši, poput crne čokolade.
Stručnjaci savjetuju da je idealno imati tri obroka i dva međuobroka u jednom danu.
Neka razmak između obroka bude kraći, tako će obroci biti manji i nećete gladovati. Jedite na vrijeme i pokušajte ne zaboraviti kada ste prethodno jeli.
Također, idealno je napraviti plan za tjedan dana. Uvesti ribu, žitarice, probiotičke mliječne proizvode.
Dizajnirajte vlastite obroke! Vodite računa o tome koje namirnice treba smanjiti, a koje loše utječu na vaš apetit.
Voda
Voda je neophodan izvor života i jedan od prirodnih načina za smanjenje apetita!
Preporuča se piti vodu pola sata nakon obroka; kao idealan detox preporučuje se čaša vode prije doručka jer čisti tijelo od nakupljenih toksina i priprema ga za normalno funkcioniranje tijekom dana.
Vodu ne bismo trebali piti samo kad osjetimo žeđ. Dnevni unos vode tijekom dana je otprilike 1,5 litara, a i više, naravno, oprezno, jer svaki organizam ima svoje posebne potrebe.
Dakle, vi ste posebni i uživajte! Također, centar za glad povezan je s centrom za žeđ, pa možete “organizam dovesti u red” i na neko vrijeme regulirati osjećaj gladi.
Zeleni čaj
Zeleni čaj idealno je prirodno rješenje za smanjenje apetita. Zeleni čaj navodno sadrži vitamine A, B1, B2, B3, C, E i vitamin K, kofein, tanine, minerale i bogat je antioksidansima.
Djeluje na crijevnu floru, pročišćava, detoksificira i jača organizam. Možete ga držati u hladnjaku ljeti ili ga konzumirati kao topli napitak u hladnim danima ili mu dodati malo mlijeka i dobiti fantastičan međuobrok.
Kava
Kava je ritualni napitak za buđenje i početak svakog novog dana. Kofein je pravi stimulator metabolizma i dokazano djeluje na održavanje sitosti.
Kava sadrži i klorogensku kiselinu koja regulira kilograme i unos šećera u organizam.
Uz to, svakako je idealno smanjiti unos šećera ako želimo ubrzati metabolizam i smanjiti apetit, pa je i kava izvrsno rješenje, naravno, bez šećera.
Voće
Kada kažemo “zdrava hrana”, voće je obično prva asocijacija. Voće daje energiju, pomaže u uklanjanju viška tekućine iz tijela, poboljšava metabolizam i značajno smanjuje apetit.
Jabuka, limun, grejp, lubenica, avokado – izvrsni su jer pomažu u sagorijevanju nakupljenih masnoća, zamjenjuju obroke, naručuju doručak i večeru te dugo održavaju tijelo sitim.
Sadrže antioksidanse, vlakna, bore se protiv povećanog apetita jer drastično smanjuju parazite u tijelu. Limun možete dodati u čaj, napraviti voćnu salatu jer je odličan u kombinaciji s drugim voćem.
Možete ga dodati u vodu koju ste namjeravali popiti tijekom dana ili ga možete popiti s toplom vodom ujutro. No, kao i sa svakom namirnicom, ni s voćem ne treba pretjerivati jer je ono bogato voćnim šećerom.
U umjerenim količinama voće može usporiti proces starenja, spriječiti mnoge bolesti kao što su pretilost, visoki krvni tlak, migrene, srčane bolesti, te dati tijelu osjećaj vitalnosti, dovoljan unos vlakana, proteina i minerala za podmirivanje dnevnih potreba organizma. potrebe za hranom.
Probiotici
Probiotici su zdrave bakterije koje ubrzavaju probavu i cjelokupni metabolizam ako se redovito koriste u prehrani. Uspostavljaju potrebnu ravnotežu i reguliraju nadutost te vas čine sitima.
To su prirodni jogurt (ne voćni sa zaslađivačima!), kefir, kornišoni, kiseli kupus, a možete ih kombinirati s drugim namirnicama tijekom obroka.
Bademi, orasi, zobene pahuljice, riža
Također suzbijaju glad, smanjuju apetit jer su bogate nezasićenim masnoćama, vlaknima i proteinima, a zobene pahuljice i riža mogu dugo držati tijelo sitim bez osjećaja težine u želucu. Savršene su za doručak, međuobrok ili večeru.
Jaja
Najpoznatiji doručak na svijetu! Sadrže aminokiseline, vitamine D, E, B12, kolin, selen i mnogo proteina bitnih za opće stanje organizma. Dugo vam pružaju osjećaj sitosti i daju vam energiju za nadolazeći dan.
Sirutka
Sirutka je izvrsna za povećanje mišićne mase i održavanje osjećaja sitosti.
Začini (đumbir, cimet)
Mnogi zdravi začini mogu pomoći u smanjenju apetita, uključujući đumbir i cimet. Đumbir na prirodan način smanjuje upale, mučnine, bolove u mišićima, smanjuje apetit.
Dodaje se u toplu vodu, čajeve, pije se samostalno, a kao i cimet vrlo je “maštovit u kuhinji” te se može koristiti za pripremu raznih jela.
Cimet čak na prirodan način snižava razinu šećera u krvi te utječe na smanjenje apetita.
Tamna čokolada
Za ljubitelje slatkiša – pravi izbor! Puno kakaa, flavonoida (jaki antioksidansi), bakra, magnezija, željeza, a uz sve to ima i malo kalorija.
Zato je čokolada odličan način da zadovoljite želju za šećerom, naravno, u malim količinama.
Šetnja i vježbanje
Šetnja i vježbanje pomoći će vam da budete sami sa svojim tijelom. Zvuči ludo, zar ne? No, tijelo priča, troši energiju, proizvodi energiju, a nakon vježbanja tražit će vodu, ali i okrepljujući obrok.
Tjelovježba blokira osjećaj gladi, a zadovoljstvo možete pronaći u voću.
Postoje namirnice koje okrepljujuće djeluju na organizam u manjim količinama od okusa ukusne hrane koju volimo.
Spavanje
Jedna od najvažnijih stvari za regulaciju cjelokupnog stanja organizma, za obnovu energije, za normalan rad svih organskih sustava u ljudskom tijelu, za uspostavljanje normalnog apetita je dobar san i odmor.
Voli sebe!
Kao što ljubav prema drugima i ljubav prema sebi znači odgovornost, umjerenost, poštivanje vlastitog tijela.
Pravilnim postupanjem s njim, pravilnom ishranom, vježbanjem i pozitivnim ponašanjem možete postići zdravlje i osjećaj pravog zadovoljstva.
Razvijte apetit za takve ciljeve, pa ćete se sigurno odreći loših navika i uživati u svojoj koži!
Preporuka
- Kako napraviti kruh bez kvasca?
- Kolagen – sve što trebate znati o ovom proteinu
- Kako obnoviti stari namještaj? – 5 savjeta
- Thassos – plaže na ovom otoku koje morate posjetiti!
- Kako napraviti eterično ulje kod kuće?
- DASH dijeta – dijeta, hrana, plan, mršavljenje
- Recepti za krono ručak
