Osnovna načela zdrave prehrane i kako ih primijeniti?

Zdrava prehrana jedan je od fenomena o kojem se danas puno govori u raznim krugovima, pa tako prehranu možemo promatrati iz ugla sportaša, liječnika, vegetarijanaca i mnogih drugih.

Iako se stavovi donekle razlikuju, kod većine Osnovni principi slažu se stručnjaci iz svih područja. Zdrava hrana ima višestruke pozitivne učinke na rad cjelokupnog organizma, dok naprotiv, u slučaju neoptimalne prehrane, stvara pogodno tlo za slabljenje imunološkog sustava i pojavu bolesti.

Povećani postotak prerađene hrane u supermarketima i promjena načina života ljudi u velikim gradovima doveli su do konzumacije prekomjernih količina masti, šećera i soli nauštrb voća, povrća, žitarica i druge kvalitetne hrane.

U nastavku teksta pročitajte nešto više o tome što smo izdvojili kao osnovne principe zdrave prehrane koje je potrebno primjenjivati.

Prirodna hrana mora biti osnova svake dijete

Danas je prilično teško cijelu prehranu temeljiti na potpuno prirodnim proizvodima, koji nisu podvrgnuti nikakvoj obradi. Ova situacija je posebno teška u velikim gradovima, zbog jednostavne nemogućnosti sadnje određenih kulturnih dobara.

Gotovo sva hrana koju kupujemo na tržnicama prolazi kroz određeni proces stupanj obrade, ali se međusobno razlikuju upravo po tome. Ako već nemate dovoljno vremena i mogućnosti sami proizvoditi hranu, pokušajte birati što manje prerađenu hranu, bez aditiva, emulgatora i neonskih boja.

Neka oni budu osnova vaše prehrane kvalitetne namirnice koje imaju učinak na vaše tijelo na pozitivan način. Sveobuhvatni učinci na psihofizičko zdravlje bit će vidljivi u vrlo kratkom vremenu.

Prirodna hrana poput kurkuma, maca, kakao prah i protein konoplje može vam pomoći stvoriti dobru početnu osnovu za kvalitetnu i uravnoteženu prehranu. Jednostavni i zdravi recepti ključni su za pripremu hrane koja odgovara vašem organizmu, osigurava mu dovoljnu količinu kvalitetnih hranjivih tvari i omogućuje neometanu probavu hrane.

Više malih obroka uz umjerenu prehranu

Manji broj većih obroka dovest će vas do nepravilne prehrane i opterećenje probavnih organa. Nerijetko se zbog svakodnevnih obaveza hranimo neredovito, što nam povećava apetit, a kasnije nas tjera na unos nepotrebno velikih količina hrane. S druge strane, veći broj obroka s dovoljnom količinom zdrava hrana pozitivno će djelovati na rad organizma.

Ubrzanje metabolizma je stanje kada se određeni procesi u organizmu popravljaju, pa se on brže odvija razgradnju masti i učinkovitiju izgradnju mišićnog tkiva. Osjećat ćete se značajno bolje i lakše te izgledati vitkije.

zimnica-tegle-hrana

Fotografija: Pexels.com

Nakon što se želudac navikne na unos manjih količina hrane, on će se suziti pa će se osjećati opterećeno ako ga natrpate. Kada jedemo umjereno, s pravilnim razmacima između obroka, naše tijelo će imati konstantnu količinu energije tijekom dana, te neće biti naglih padova i skokova raspoloženja. S manjim unosom hrane, problem nadutost bit će potpuno iza vas.

Umjerenost igra vrlo važnu ulogu u svim tim procesima i raspodjeli unosa hrane. Zapravo, ključ svake dijete je umjerenost, jer niti jedna krajnost neće doprinijeti boljitku. S jedne strane, nesposobnost da kažemo „ne“ nezdravoj hrani dovest će nas do pretilosti, a suprotno do anoreksije. Ne morate se čak ni odreći nekih sitnih zadovoljstava, a nakon ručka si priuštite pokoju poslasticu.

Prakticirajte što raznovrsniju prehranu

Savjeti koji često dolaze iz krugova stručnjaka za prehranu, i to s dobrim razlogom. Naime, da bi se naše tijelo kontinuirano razvijalo, napredovalo i jačalo imunološki sustav, neophodan je što raznovrsniji unos nutrijenata. Slikovito rečeno, potrebno je da vaš neka tanjur bude što šareniji.

Mlijeko i mliječni proizvodi pridonose optimalnom unosu kalcija i bjelančevina pogodnih za jačanje kostiju i mišića, meso nam također treba zbog bjelančevina, a voće i povrće zbog vitamina i minerala. Svi oni i mnogi drugi hranjive tvari moraju biti redovito u našim obrocima uz adekvatnu pripremu.

Nemojte se oslanjati na pomoć kratkotrajnih dijeta

Dijete su jedan od glavnih problema koji dodatno negativno utječu na kvalitetu prehrana i njegovu dosljednost. U većini slučajeva temelje se na gladovanju, a negativno utječu na opće psihofizičko stanje organizma.

Činjenica je da dijete donose brze rezultate, ali su oni vrlo kratkotrajni. Onog trenutka kada prestanete s tim strogim pravilima prehrane, kilogrami će se vratiti.

Ključno je stalno se brinuti o tome što se uvodi i u kojoj mjeri. Jedino tako postižete ravnotežu i optimalan unos energije. Budite strpljivi i uložite dovoljno vremena u cijeli proces, a rezultati će doći sami.

Još jedan dodatni savjet koji nije striktno vezan uz prehranu, ali u kombinaciji s njom puno učinkovitije postiže željene rezultate. To je naravno trening! Umjereno teške sportske aktivnosti sasvim su dovoljne da pomognu tijelu da ubrza metabolizam. Osim toga, razina energije i raspoloženja bit će nemjerljivo viši.

Postići uravnoteženu prehranu i svom tijelu osigurati optimalan unos zdravih nutrijenata nije lak zadatak, ali svakako vrijedi pokušati. Morat ćete se odreći loših navika, a samo upornošću možete postići željene rezultate. Pokušajte primijeniti naše savjete i sve principe prilagoditi vlastitom zdravstvenom stanju. Svaki organizam je drugačiji, stoga preispitajte svoje potrebe i mogućnosti i krenite novim načinom života!

Koliko je koristan ovaj članak?

Kliknite na zvjezdicu da biste je ocijenili!

Prosječna ocjena / 5. Brojanje glasova:

Još uvijek nema glasova. Ocijenite prvi!

Pošto vam se svidio članak molimo da ga podijelite

Pratite nas na društvenim mrežama

Žao nam je što vam se nije svidio sadržaj. Možete li nam reći zašto?

Pomozite nam da unaprijedimo sadržaj!

Recite nam kako možemo unaprijediti ovaj sadržaj

Ako smatrate da sadržaj objavljen na našem krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu [email protected] Materijal poslati na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i naš porta nema obavezu postupiti po istim.

Možda vas zanima

Kako prirodno regulirati hormonsku neravnotežu

Koliko nam je zdravlje važno, obično shvatimo tek kada nas tijelo upozori na "kvar". U najboljem...

Sejšeli: Što vidjeti i raditi na otoku Mahé?

Sejšeli (službeno Republika Sejšeli) je otočna država u Indijskom oceanu. Sastoji se od 115 otoka, od...

KUBA – što trebate znati prije putovanja

Kuba je oduvijek bila atraktivna destinacija. Stoga je svaka informacija o putovanju u ovu daleku zemlju važna za one...

Poljubac sa partnerom

Poljubac sa partnerom je univerzalni jezik koji nadilazi vrijeme i granice. Prije nekoliko desetljeća antropolozi su procijenili da više...

Moderni načini opremanja kupaonice

Kada govorimo o uređenju interijera, stječemo dojam da se najmanje pažnje posvećuje kupaonici, što je pogrešno. ...

Kako naučiti papigu da govori? – Savjeti

Ako ste se ikada zapitali je li dobro imati papigu kao kućnog ljubimca, naš odgovor je –...

Biljni izvori Omega 3 masnih kiselina

Ovo su omega 3 masne kiseline i njihovi biljni izvori. Veza između omega-3 masnih kiselina i zdravlja prvi je...