Kako izaći iz depresije i izaći iz začaranog kruga?

Pitate se kako izaći iz depresije? Ako se tako osjećate evo kako da se riješite depresije!

U 21. stoljeću stanje depresije ne smije biti tabu tema. O tome treba razgovarati, potražiti stručnu pomoć i pronaći rješenje kako iz toga izaći. U suprotnom, posljedice mogu biti velike, o čemu svjedoči poražavajuća statistika o broju samoubojstava u svijetu.

Depresiju je vrlo lako prepoznati. To je stanje poremećenog raspoloženja i životne dinamike osobe. Na taj se način narušava ravnoteža uobičajenih osjećaja, ali i životnih aktivnosti čovjeka. Vrlo je važno razlikovati depresiju od privremenog i trenutnog neraspoloženja i tuge. Traje dugo – nekoliko tjedana, mjeseci, pa čak i godina.

O tome kako prepoznati depresiju i izaći iz nje opširnije u nastavku teksta.

Uzroci, simptomi i posljedice depresije

Uzorci depresija može biti vrlo različita. Osoba može doći u ovo stanje zbog osobnog neuspjeha, materijalnog gubitka, zbog smrti voljene osobe, brige, razočaranja, prekida emotivne veze… Dakle, o kojem god od ovih razloga da je riječ, ima negativnu konotaciju i stoga će probuditi negativno stanje u osobi. .

Simptomi depresije mogu biti prisutni u većoj ili manjoj mjeri i ne moraju biti jednaki kod svih osoba. Ako se radi o blagoj depresiji, simptomi će se bitno razlikovati od teških stanja s psihotičnim značajkama.

Depresiju najčešće prati sljedeće simptoma:

1. Tuga, loše raspoloženje, depresija, ranjivost (ako traju dulje vrijeme);
2. Pretjerani umor i loša koncentracija;
3. Osjećaj usamljenosti, beznađa i bespomoćnosti;
4. Osjećaj manje vrijednosti, krivnje, opterećenost kompleksima i nedostacima;
5. Gubitak samopouzdanja;
6. Nezainteresiranost za aktivnosti koje su do tada predstavljale zadovoljstvo;
7. Strah od gubitka, neuspjeha, donošenja odluka, preuzimanja odgovornosti;
8. Izražena nesanica ili pretjerana potreba za snom;
9. Negativne misli, osjećaj nemira i tjeskobe;
10. Razmišljanje o samoubojstvu ili smrti općenito;
11. Česte glavobolje, vrtoglavica, ukočenost, slaba cirkulacija;
12. Poremećaj apetita i naglo povećanje ili gubitak težine;
13. Otežano disanje, loša probava, česti proljevi.

Posljedice depresije mogu biti “lakše” i odnositi se na stvari koje se s vremenom mogu ispraviti i vratiti u ravnotežu. Primjerice, pod utjecajem depresije osoba može prouzročiti poslovni neuspjeh ili se primjerice može društveno distancirati, no to su posljedice koje se mogu ispraviti. Ako se depresivna osoba počne opijati ili početi uzimati narkotike, posljedice su ozbiljne i zahtijevaju pomoć stručnjaka. Najteža posljedica je čin samoubojstva.

Kako se izvući iz depresije

Koliko god je važno prepoznati depresiju, još je važnije pronaći način kako je prevladati. Prije svega, moramo biti svjesni da se svi ljudi ne nose na isti način s promjenama raspoloženja i osjećaja, neuspjesima i gubicima. Netko će se iz depresije izvući sam, kroz određeno vrijeme, a nekome je potrebna pomoć.

Na vama je da odlučite hoćete li razgovarati s bliskim osobama ili sa profesionalcem. Najvažnije je suočiti se s problemom, razgovarati o njemu i pokušati ga riješiti. Postoji mnogo načina kako se uspješno nositi s depresijom.

Razgovor s psihoterapeutom je prvi korak

Glavni razlog zašto depresivni ljudi ne traže stručnu pomoć su predrasude. Nažalost, još uvijek nisu iskorijenjeni iz našeg društva, pa se često čuje: Pa nije on sam, lud je, vidjela sam da ide kod psihijatra. Glupost i primitivizam.

Kao što postoji liječnik za srce ili kosti, tako postoji liječnik za dušu i duševna stanja.

Koji god simptom depresije imali, učinite prvi korak – obratite se psihoterapeutu. Kroz razgovor s njim ćete se na najbolji i najjednostavniji način suočiti s onim što vas muči. Istina je i da sve to možete objasniti majci, sestri, najboljoj prijateljici, ali objektivnost i stručnost je ono zbog čega svakako treba posjetiti psihoterapeuta.

On može lako utvrditi korijene vaše depresije (razgovor o prošlosti, snovima, karijeri, obitelji…) i odrediti vrstu pomoći. To može biti svladavanje praktičnih antidepresivnih vještina: kvalitetna komunikacija, bolja organizacija, načini izbjegavanja stresnih situacija, jačanje samopouzdanja… Ako terapeut procijeni, dolaze u obzir i antidepresivi, koji se gotovo uvijek kombiniraju s psihoterapijom. – (Kako izaći iz depresije)

Budite aktivni i produktivni

Borba protiv depresije zahtijeva stalnu aktivnost, ali ne samo psihičku (razmišljanje, opažanje, reagiranje), nego i tjelesnu. Najvažnije je pomaknuti se s „mrtve“ točke i izaći iz zone komfora. Ako ste do sada mislili da su vam zamračena soba i krevet najbolji prijatelji, vrijeme je da izađete iz kuće i iskoristite dan.

Ako ste zaposleni, nemojte si dopustiti da na posao idete s negativnim mislima. Možda će se upravo sada otvoriti nove prilike za promaknuće, napredovanje ili poslovna putovanja. Promjena posla, radnih zadataka, suradnika također može biti uspješan korak u prevladavanju depresije.

Nezaposlene osobe mogu planirati i druge aktivnosti – generalno čišćenje doma, uređenje okućnice, aktivnosti u kojima mogu izraziti svoju kreativnost… – (Kako izaći iz depresije)

Promijenite dnevnu rutinu

Jednoobraznost i monotonija ne godi ni flegmaticima. Zato je vrlo važno da dnevne aktivnosti ne postanu rutina. U tome smo poprilično nemoćni, jer radni dani su za rad, a vikendi za odmor, a postoji već predložak u koji se mehanički uklapamo.

Organiziranje dana ključno je za razbijanje rutine. Na primjer, ako na posao uvijek idete automobilom, sljedeći dan odlučite hodati, javnim prijevozom ili biciklom. Ako ste navikli odmah nakon posla ići u krevet kako biste se odmorili, iskoristite to vrijeme da se vidite s prijateljima, odete u shopping, odete frizeru, manikuru, na masažu…

Novo okruženje i novi ljudi uvijek mogu biti osvježenje za svakodnevni život. Stoga organiziranje putovanja može biti savršen način da napravite razliku. Ne propustite priliku otići u kino ili biti u središtu raznih događanja. – (Kako izaći iz depresije)

Pozitivno okruženje je vrlo važno

Smijeh je najbolji lijek za sve! Nigdje vam neće biti tako veselo i veselo kao u društvu pozitivnih ljudi. Bilo da su vaši prijatelji, obitelj ili susjedi, ako zrače toplom energijom, ljubavlju, humorom onda ste na pravom mjestu. – (Kako izaći iz depresije)

Izbjegavajte ljude koji govore samo o sebi i svojim problemima, pogotovo one koji su pesimisti, crnih misli i negativne energije. Također, ne miješajte privatni i poslovni život, a probleme napetih kolega ili drskih suradnika ne nosite kući. – (Kako izaći iz depresije)

Oslobodite se negativne energije

Naše tijelo je također povezano s našim mislima i obrnuto. Ovo uvjetovanje odnosi se i na posljedice koje tijelo depresivne osobe trpi. Nedovoljna aktivnost i stanje letargije mogu uzrokovati ukočenost, bolove u leđima, ramenima, vratu, loš položaj tijela tijekom spavanja, glavobolje, pretilost… – (Kako izaći iz depresije)

Borba protiv depresije često uključuje bavljenje sportom, jer je to najbolji način da se riješite negativne energije. Bilo da se radi o tenisu, plivanju, fitnessu ili trčanju na traci kod kuće, važno je biti aktivan i aktivirati svoje mišiće. Učinkoviti rezultati mogu se postići i jogom, ali kako je ne vole svi, određeni sport je najbolje rješenje. – (Kako izaći iz depresije)

PREPORUKA

• Zarada od hobija
• Viber kao rješenje za poboljšanje poslovanja
• Čitanje knjiga
• Nedostatak sna
• Ljekovito bilje