Kako poboljšati pamćenje u današnjem svijetu kada smo zatrpani informacijama, obavezama i sitnicama koje nam redovito odvlače pažnju.
Stoga nije ni čudo da se ne možemo sjetiti jednostavnih stvari, posebice pitanja koja nas čekaju na sutrašnjem ispitu, ili prezentacije koju planiramo održati na poslu.
No, na sreću, timovi znanstvenika diljem svijeta redovito otkrivaju nove tajne našeg uma i nove načine da nam pomognu poboljšati pamćenje. A neki od njih su vrlo jednostavni, poput crtanja na papiru ili promjene fonta.
Učenje stranog jezika
Bez obzira je li osoba učila strani jezik paralelno s materinjim jezikom ili u kasnijim fazama života – tijekom online nastave, škole ili studija, istraživanja pokazuju da će to imati nevjerojatne psihološke i fiziološke dobrobiti. Učenje drugog jezika poboljšava kognitivne funkcije, prostorne sposobnosti, razinu pažnje, multitasking, a jezični centri u mozgu doslovno će fizički rasti.
Osobe koje tečno govore barem jedan strani jezik imaju mnogo manje šanse za razvoj demencije ili početak gubitka kognitivnih sposobnosti kako stare. Učenje drugog jezika također nam pomaže poboljšati pamćenje. Studije pokazuju da ljudi koji govore dva (ili više) jezika imaju poboljšano sveukupno pamćenje, što znači da su bolji u prisjećanju popisa ili nizova od izvornih govornika.
U jednoj studiji (Sveučilište u Granadi i Sveučilište u Yorku) znanstvenici su otkrili da je “radna memorija” (vrsta memorije koja se ponaša kao RAM u računalu, kratkoročna memorija) bolja kod djece koja su učila drugi jezik, te da ta djeca rješavaju složene zadatke daleko bolje od svog materinjeg jezika. govoreći vršnjaci .
Istraživanja usmjerena na djecu između pet i sedam godina (kritično razdoblje u razvoju radnog pamćenja) koja već paralelno uče dva jezika pokazala su da ona ne samo da bolje rješavaju zadatke od svojih vršnjaka, već pokazuju i bolje rezultate sa složenijim zadacima. ““Rezultati ovog istraživanja pokazuju da dvojezičnost ne samo da poboljšava radnu memoriju, već utječe i na globalni razvoj izvršnih funkcija, posebice kada djeca međusobno surađuju”, zaključio je Morales Castillo, jedan od glavnih istraživača.
Patterning na papiru
Ako slušate (dosadno) predavanje ili dosadan telefonski razgovor, velika je vjerojatnost da će vam mozak odlutati i početi sanjariti, ali ako vam je važno sjetiti se istog predavanja ili razgovora, jednostavan čin poput crtanja po papiru može zaustaviti mozak od lutanja i ostati usredotočen na temu.
U studiji provedenoj na Sveučilište u Plymouthu znanstvenici su otkrili da nasumično črčkanje po papiru može poboljšati pamćenje za čak 29%. Dok se može činiti da oni koji šaraju obraćaju manje pozornosti od drugih, u stvarnosti taj čin pomaže održati mozak aktivnim. U studiji su ljudi koji su dobili zadatak šarati dok slušaju dosadne telefonske razgovore zapamtili su 29 posto više razgovora nego ljudi koji su samo tiho sjedili i slušali.
Način na koji se odnosite prema papiru na kojem ste napisali svoje misli
Ako napišete svoju misao na komad papira, a zatim ga zgužvate i bacite u smeće, zašto biste očekivali da će te iste misli mozak smatrati važnima? U jednoj studiji (Državno sveučilište Ohio), istraživači su otkrili da ovakvo ponašanje značajno utječe na našu psihu, te da odbačeni papir na kojem smo nešto napisali stvara izravnu vezu s mozgom koji također odmah odbija tu pomisao.
Već je dobro poznato da nam zapisivanje misli pomaže da ih bolje pamtimo, no prema novim otkrićima, ako se prema papiru na kojem su zapisane ne odnosimo ispravno, izgubili smo vrijeme. Ako pak presavijemo papir i uredno ga spremimo u džep da ga zaštitimo, misli će ostati s njim i u mozgu.
“Na nekoj razini to može zvučati glupo. Ali otkrili smo da stvarno djeluje – fizičko odbacivanje ili skrivanje misli može utjecati na to kako ih se kasnije sjećate,” rekao je Richard Petty, koautor studije i profesor psihologije na Sveučilištu Ohio State. “Možete misli učiniti važnima držeći ih u svom novčaniku ili torbici.”
Koncentrirajte se na ono čega se želite sjetiti najmanje 8 sekundi
Danas živimo u vremenu kada nastojimo sve obaviti što brže, obavljati više zadataka istovremeno, manje spavati i onda se čudimo što redovito zaboravljamo stvari.
Želimo li dugoročno zapamtiti neku novu informaciju, znanost kaže da se na nju trebamo koncentrirati najmanje 8 sekundi – jer upravo toliko treba hipokampusu da pošalje signal za pohranjivanje informacija kao dugoročnih pamćenje (prijelaz informacija iz kratkoročnog u dugoročno pamćenje). Ako se informacija odnosi na nešto što već znate, ovaj postupak može trajati kraće.
Osam sekundi se u današnjem svijetu može činiti kao vječnost, pogotovo kada imate milijun različitih zadataka koje morate obaviti u kratkom vremenu, no istraživanje je pokazalo da je to minimalno vrijeme koje mozak treba da trajno pohrani nove informacije.
Fontovi koji se teže čitaju bolje se pamte
Znanstvenici sa Sveučilišta Princeton i Indiana proveli su dva različita eksperimenta u kojima su testirali učinak fonta na učenje (pamćenje).
jednom eksperimentu sudionici su dobili 20 sekundi da pročitaju određeni tekst napisan fontom Arial ili Comic Sans. Utvrđeno je da oni koji pročitaju tekst napisan težim (Comic Sans font) 15 minuta kasnije mogu bolje zapamtiti tekst.
Kako bi saznali može li rezultat imati utjecaja u stvarnom svijetu, istraživači su osmislili još jedan eksperiment. Ovaj put promijenili su fontove edukativnih materijala za srednjoškolce. Učenici koji su primili font koji se teško čita imaju bolje rezultate na testovima od onih koji su dobili font koji se lako čita.
“Razlog zašto su neobični fontovi učinkoviti je taj što potiču na dublje razmišljanje o materijalu”, rekao je koautor studije Daniel M. Oppenheimer, psiholog s Princetona. “Razmislite o tome na ovaj način, ne možete brzo pročitati odabrani materijal ako nije čitljiv, prebacivanje teksta na font koji je teže čitljiv natjerat će vas da ga pažljivo čitate.”
Ali i ovdje postoje granice. Na primjer, ako su riječi preteške za čitanje, ljudi vjerojatno neće imati koristi. Međutim, eksperimenti pokazuju da mala promjena, poput fonta, može imati značajan utjecaj na naše pamćenje.
PREPORUKA
- Da li je moguće poboljšati pamćenje i na koji način
- Koliko je naše pamćenje pouzdano
- Organizacija putovanja
- Najbolja hrana za učenje i pamćenje
- Hrana koja poboljšava pamćenje i koncentraciju
- Kako aloe vera utječe na naše zdravlje
