Kako kontrolirati ljutnju: 11 načina za prevladavanje ljutnje

Čekanje u dugim redovima, dvosmisleni komentari kolega s posla ili fakulteta, prometne gužve, nervoza ljudi oko vas – sve to može biti porazno. Kao odgovor na takav stres općenito postajemo ljuti, a to može postati čak i destruktivno. Sve to može ugroziti odnose, ali i naše raspoloženje, a potiskivanje frustracija dovodi do fizičkih i emocionalnih reakcija poput povišenog krvnog tlaka ili tjeskobe. Složit ćemo se da je to jedan od problema koji itekako potresa većinu stanovništva. Dakle, kako kontrolirati ljutnju, kako prevladati ovaj problem?

Dobra vijest je da možete naučiti konstruktivno kanalizirati ljutnju. Studija iz 2010. pokazala je da ako svoju ljutnju izražavate na zdrav način, manja je vjerojatnost da ćete razviti srčanu bolest.

Diši duboko

U trenutku ljutnje ne obraćate pažnju na to kako dišete jer ste u situaciji “bježi ili se bori”. Kako biste se nosili s tim, pričajte sporije, dišite iz trbuha jer to omogućuje tijelu da se samo smiri. Evo vježbe disanja:

  • pronađite mjesto gdje možete sjediti opušteno i udobno, dopuštajući vašem vratu i ramenima da se potpuno opuste;
  • duboko udahnite kroz nos i primijetite kako vam raste trbuh
  • izdahnite kroz usta;
  • ponovite ovu vježbu 3 puta dnevno najmanje 5 do 10 minuta ili onoliko koliko je potrebno.

Koristite afirmacije

Ponavljanje određene fraze može pomoći u izražavanju težih osjećaja poput frustracije i ljutnje. Pokušajte nježno ponavljati “smiri se” ili “sve će biti u redu” sljedeći put kad te situacija potrese. Možete to izgovoriti naglas, a možete i tiho u sebi. Pokušajte napraviti popis fraza i afirmacija koje vam pomažu da se osjećate bolje i neka vam budu pri ruci kad god ste pod nekom vrstom stresa.

Pokušajte s vizualizacijom

Pronalaženje mjesta na kojem biste željeli biti u tom trenutku dok, primjerice, čekate odgođeni let ili se odmarate od posla, pomaže vam da se osjećate opuštenije. Dok vas obuzima napetost, pokušajte naslikati mentalnu sliku kako biste smirili svoje tijelo i um:

  • Zamislite mjesto na kojem se osjećate sretno, mirno i sigurno, bilo da je ono stvarno ili u vašoj mašti. To može biti kampiranje na planini na kojoj ste bili prošle godine ili egzotična plaža koju biste željeli posjetiti.
  • Usredotočite se na osjećaj vaše prisutnosti tamo, kakav je miris, prizor i zvuk.
  • Budite svjesni svog disanja i ostanite u toj slici dok ne osjetite da je osjećaj tjeskobe prevladan.

Svjesno kretanje tijela

Ponekad se samo sjedenje osjećamo depresivnije ili nervoznije. Vježbanje joge ili nekih sličnih vježbi može opustiti napetost u mišićima. Sljedeći put kad budete nervozni ili u stresnoj situaciji, prošećite ili samo lagano zaplešite i skrenut ćete s nogu.

Provjerite svoju perspektivu

Trenuci stresa mogu iskriviti percepciju stvarnosti i učiniti kao da će se “zemlja otvoriti” i progutati vas. Kada se to dogodi, ispravite percepciju, svjesno promijenite tok misli. Ovakvi se trenuci događaju svima, ali uvijek budite spremni za novi početak.

Izrazite svoju frustraciju

Iako ljutnja možda nije dobra za vas, to ne znači da si ne možete olakšati ispuštanjem frustracija prijatelju ili članu obitelji nakon stresnog dana. Osim toga, davanjem oduška svojim frustracijama uvelike si olakšavate posao kako ljutnja ne bi ključala u vama.

Ublažite svoj bijes humorom

Smijeh će vam uvijek pomoći da uravnotežite svoju perspektivu. To ne znači da ćete se smijati problemima, već da ćete si pomoći da probleme prebrodite na lakši način i s pozitivnijim stavom. Sljedeći put kad vam se dogodi neka stresna situacija, zamislite kako bi to moglo izgledati nekome tko vas promatra sa strane i koliko bi mu to moglo biti zanimljivo i smiješno? Bez da se shvaćamo previše ozbiljno, vidjet ćete kako ponekad preuveličavamo neke male stvari koje nas živciraju kada uzmemo u obzir širu sliku.

humor

Promijenite svoju okolinu

Dajte si oduška i osigurajte si vrijeme da se odvojite od okoline u kojoj se nalazite; bilo da je u kući gužva ili vam se ne sviđa okruženje u kojem se u tom trenutku nalazite, prošećite, provozajte se, otiđite na izlet u prirodu i posložite svoj kaos u glavi i organizirajte ga na način da koristiti ti kad se vratiš.

Prepoznajte okidače i pronađite alternative

Ako vam je putovanje na posao frustrirajuće, idite drugom rutom ili uskladite svoje obveze da rano odete ili se vratite kući kako biste izbjegli svakodnevni stres stvari koje se mogu drugačije prilagoditi i smanjili razinu stresa. Ometa li vas gužva na poslu u radu i funkcioniranju? Pokušajte nositi slušalice koje smanjuju vanjsku buku.

Poanta je prepoznati što je to što uzrokuje stres i ljutnju jer ćete tako lakše pronaći način da to izbjegnete i olakšate sebi funkcioniranje.

Ako niste sigurni što je to što vas ljuti, sjetite se da u trenutku kada vas obuzme ljutnja zastanite i prepoznajte okidač te shvatite što vas je točno razljutilo – osoba, događaj, situacija, vaša reakcija, vanjski ili unutarnji čimbenici? Kako ste se doveli do tog trenutka bijesa? Osvijestite svoje stavove i sve će ići lakše.

Usredotočite se na ono na čemu ste zahvalni

Stresne situacije se događaju stalno i s njima se susrećemo svaki dan, ali ljutnja nam ne pomaže ni kratkoročno ni dugoročno. Umjesto toga, fokusirajte se na ono što je dobro, što vas čini sretnima, zadovoljnima, zdravima i budite zahvalni na tome jer znate da uvijek može biti i gore, a samim time i olakšajte i uljepšajte svoj život. Nervira vas buka u prijevozu, na ulici? Mislite na one koji ne čuju ništa, čak bi bili sretni da iskuse ono što je vaš problem. Tako je jednostavno.

Dobiti pomoć

Sasvim je prirodno i normalno da se s vremena na vrijeme zbog nečega osjećate uzrujani ili ljuti, no ako to postane učestalo i stalno, vrijeme je da se posavjetujete s nekim tko vam može pomoći. Može utjecati na vaše zdravlje, odnose s drugima i okolinom, stoga je važno to prevladati i obratiti se dobrom terapeutu koji će vam pomoći i naučiti vas vještinama kako ublažiti svaku stresnu situaciju i izaći iz tog začaranog kruga.

Koliko je koristan ovaj članak?

Kliknite na zvjezdicu da biste je ocijenili!

Prosječna ocjena / 5. Brojanje glasova:

Još uvijek nema glasova. Ocijenite prvi!

Pošto vam se svidio članak molimo da ga podijelite

Pratite nas na društvenim mrežama

Žao nam je što vam se nije svidio sadržaj. Možete li nam reći zašto?

Pomozite nam da unaprijedimo sadržaj!

Recite nam kako možemo unaprijediti ovaj sadržaj

Ako smatrate da sadržaj objavljen na našem krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu [email protected] Materijal poslati na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i naš porta nema obavezu postupiti po istim.

Možda vas zanima

Zarada od hobija

Zarada od hobija je sve popularnija na našim prostorima. U svijetu je zarada od hobija već odavno moguća...

Kako odabrati autodijelove – najvažniji kriterij odabira

Zamjena autodijelova jedna je od nezaobilaznih stavki kada je u pitanju održavanje vozila. Stoga među kriterije za...

Kako zaraditi od rukotvorina?

Zanima vas kako zaraditi od rukotvorina? Posljednjih nekoliko godina, posebice razvojem društvenih mreža, posebnost u stilu postala je...

Kako crte lica otkrivaju karakter ljudi

Istraživali smo kako crte lica otkrivaju karakter ljudi. Ako se pitate što možete saznati o osobi...

Kako odabrati zaštitnu obuću za rad?

U mnogim industrijama i djelatnostima postoje određeni specifični zahtjevi kada je u pitanju radna oprema ili uniforma....